🚶 徒歩時間計算機

徒歩時間計算機

🚶 歩行時間、距離、歩数、消費カロリーを計算できます。 あなたの速度や体力に合わせて徒歩ルートを計画しましょう。

徒歩時間はどう計算されますか？

徒歩時間 = 距離 / 速度。一般的な歩行速度は約 4～5 km/h です。 速度は年齢、体力、地形、天候によって変わります。

計算式

• 時間: 距離（km）/ 速度（km/h） = 時間（時間）
• 距離: 速度（km/h）× 時間（時間） = 距離（km）
• 歩数: 距離（m）/ 歩幅（0.8 m）≈ 歩数
• カロリー: MET × 体重（kg）× 時間（時間）（METは速度により変動）

平均的な歩行速度

• ゆっくり: 2～3 km/h（0.5～0.8 m/s）
• のんびり: 3～4 km/h（0.8～1.1 m/s）
• ふつう: 4～5 km/h（1.1～1.4 m/s）
• 速い: 5～6 km/h（1.4～1.7 m/s）
• とても速い: 6～7 km/h（1.7～2.0 m/s）
• スポーツ歩行: 7～9 km/h（2.0～2.5 m/s）

歩行時の消費カロリー

消費カロリーは速度、体重、地形に左右されます。 中程度の歩行（5 km/h）では、体重70kgの人が約245 kcal/時を消費します。

MET（代謝当量）

• 2～3 km/h: MET = 2.5
• 3～4 km/h: MET = 3.0
• 4～5 km/h: MET = 3.5
• 5～6 km/h: MET = 4.3
• 6～7 km/h: MET = 5.0
• 7+ km/h: MET = 6.5～8.0

歩幅

成人の平均的な歩幅は 70～80 cm です。歩数計算には 平均値 0.8 m（80 cm）を使用します。つまり 1 km は約 1,250 歩です。

速度に影響する要因

• 地形: 上り坂は30～50%遅くなる
• 路面: アスファルトは未舗装路より10～15%速い
• 天候: 風や雨で速度が低下
• 荷物: 10kgのリュックで15～20%遅くなる
• 年齢: 高齢者は歩行速度が遅い

1日の歩行目安

WHOは1日10,000歩（約7～8km）を推奨しています。 健康維持には週150分の中程度の活動で十分です。

💡 ヒント: 歩行は最も手軽な運動です。 無理のないペースから始め、徐々に距離を伸ばしましょう。定期的な歩行は 健康と気分を改善し、適正体重の維持にも役立ちます。